প্রথমেই বলে রাখছি,
ওজন বাড়ানো ও কমানো দুটোই খুব ধীরে ধীরে ঘটে!
আপনি রাতারাতি স্লিম বা মোটা হয়ে যাবেন, তা কেবল স্বপ্নেই ঘটবে বাস্তবে কিন্তু ভিত্তিহীন! তাই স্বপ্ন দেখা বন্ধ করে, বাস্তবে কীভাবে নিজের ইচ্ছাটাকে সত্যি করা যায়। সেদিকে খেয়াল রাখুন, কাজে দেবে।
আর হ্যা, এটার জন্য প্রথমে আপনার প্রবল ইচ্ছা থাকতে হবে এবং নিজেকে সবসময় মোটিভেট রাখতে হবে। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ সাথে কথা বলে, নিজেকে মোটিভেট করে নিতে পারেন। যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যটাকে সত্যিতে রুপ দিতে পারেন। আসুন উপায় গুলো জেনে নেওয়া যাক,
১। সকালে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত নাস্তা খাওয়া এবং ক্যালরি হিসেব করে খেতে হবে, খাওয়া বন্ধ করা যাবেনা! তবে স্লিম থাকতে আপনার খাওয়ার দিকে খুব সতর্ক থাকতে হবে! নাহলে সব বিফলে চলে যাবে!
২। মিষ্টি জাতীয় সমস্ত ধরনের পানীয় বর্জন করা এমনকি মিষ্টি জাতীয় ফলের জুসও এড়িয়ে চলুন ।
৩। প্রতিবার খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট পূর্বে ২ গ্লাস জল খাওয়া। এটা আপনাকে পরিমিত খেতে সাহায্য করবে।
৪। ওজন কমানোর সহায়ক খাবারগুলো খাওয়া। আমি ওজন কমানোর সহায়ক খাবারের একটা তালিকা খুব শিগ্রি প্রকাশ করব।
৫। সলিউবল ফাইবার বা জল দিয়ে গুলিয়ে খাওয়া যায় এমন খাবার বেশি বেশি খাওয়া। যেমনঃ ওটমিল
৬। নিয়মিত চা-কফি খাওয়া। তবে ওজন কমানোর চা বা কফি খেলে আরো ভাল কাজ করে ।
আরো পড়ুন:জেনে নিন কোন বাদামের কি পুষ্টিগু
৭। অরগানিক বা প্রাকৃতিক খাবার খাবেন । অর্থাৎ যে খাবারটি কোন ধরনের প্রোসেসিং করা হয় নি।
৮। ধীরে ধীরে খান। যারা দ্রুত খায় তাদের ওজন তারাতারি বাড়ে। ধীরে ধীরে খেলে আপনি অল্প খাবারে পেট ভরবে এবং ওজন কমানোর হরমন বৃদ্ধি পাবে।
৯। ছোট প্লেটে খান। গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, ছোট প্লেটে খেলে কম খাওয়া হয়। ব্যাপারটি অদ্ভুত হলেও সত্য।
১০। রাতের ঘুমটি ভাল হতে হবে। অনির্দিষ্ট এবং অনিয়মিত ঘুম ওজন বাড়ানোর জন্য মারাত্মক ঝুকির কারণ । তাই রাতে একটি ভাল ঘুম প্রত্যেক মানুষের জরুরী।
ধন্যবাদ
আজ আপাততো এইটুকুই জানানো হলো, আরো নানা বিষয় নিয়ে পোস্টে জানানো হবে!
চাইলে আমার সাথে যুক্ত থাকতে পারেন
0 মন্তব্যসমূহ