ক্যালসিয়াম এর অভাব পূরণে যে সমস্ত খাবার খাবেন
ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যার ঘাটতির কারণে শরীরে নানান সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ক্যালসিয়াম এর ঘাটতি পূরণে কি কি খাবার খাবেন জেনেনেওয়া যাক ।
কমলালেবু, পাতিলেবুর মতো যে কোন লেবুতেই থাকে সাইট্রিক অ্যাসিড আর ভিটামিন সি। যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে সাহায্য করে।
ব্রোকলিতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে সাহায্য করে।
৫০ গ্রাম ঢ্যাড়স বা ভেন্ডিতে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন খেতে পারেন ঢ্যাড়স। উপকার পাবেন।
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন অত্যন্ত কার্যকর উপদান এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই নিয়মিত খাবারে রাখতে পারেন সয়াবিন ।
তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন,১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। আপনারা তিলের বীজ ভেজে নিয়মিত খান। উপকার পাবেন
আপনাদের মতামত জানাতে কমেন্ট করুন.
0 মন্তব্যসমূহ